witam na jakis miesiac/poltora nie bede mial dostepu do silowni wiec postanowilem ze bede cwiczyl w domu. Do dyspozycji mam tylko 2 hantle (2x 2kg ale jak wezme 2 w 1 lape to przy 15 powt powinno byc ok? chyba mi to starczy bo suchar jeszcze jestem:P) myslalem zeby cwiczyc co 2 dni, tzn trening, przerwa, trening, przerwa itd po kolei robiac [...]
[...] nie kierując się głębszymi zasadami. Mój dzisiejszy trening wyglądał tak: Ławka prosta Ławka skośna Modlitewnik ze sztangą łamaną Ławka rzymska Rozpiętki odwrotnie (nie wiem jak nazwac, unoszenie sztangietek w opadzie, na górne mięśnie pleców) Ściąganie drążka wyciągu górnego stojąc (na trójgłowe ramion) Ćwiczenie na kaptury (wyciąganie przed [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam, Od kilku tygodni noszę się z zamiarem rozpoczęcia tego tematu i jakoś nie mogę się zabrać. Zacznę dziś, chociaż tak krótko i będę uzupełniał. Prośba do doświadczonych osób o komentowanie. Obecnie jestem w trakcie redukcji (od połowy lutego). Od tygodnia przechodzę na lc. Czy ktoś był lub jest na tego rodzaju diecie ? Jak proponujecie [...]
Wiele osób trenujących MMA czy też inne sporty walki w pewnym momencie postanawia uzupełnić treningi SW treningami na siłowni. I tu pojawia się pytanie, "jaki plan treningowy będzie dla mnie najlepszy?" Jak znaleźć coś odpowiedniego dla siebie? Z pomocą przychodzi poniższy zbiór linków do artykułów i tematów związanych z treningiem pod SW. Siła, [...]
Witam szanownych expertow i czytelnikow forum:) Chcial bym poradzic sie expertow oraz ludzi,majaca duza wiedze na temat budowania masy podczas treningow :) A wiec. Płeć : M Wiek : 18 Waga : 81kg Wzrost : 183cm Cel treningowy : MASA!!!! Staż treningowy na siłowni : 1,5roku z przerwami xD Uprawiane inne sporty : kiedys trenowalem Muay Thai i [...]
[...] co do ilości białek, węglowodanów, tłuszczy i kalorii. Wszędzie widzę po pół kg kurczaka dziennie, ja niestety na chwilę obecną nie jestem w stanie tyle wydawać, jest jakaś alternatywa? Prosiłbym też o ułożenie suplementacji. Nie ukrywam, że jak w przypadku diety fundusze za duże nie są. Jeśli chodzi o moje doświadczenie to jedno [...]
[...] to wygodne rozwiązanie:)). Dysponuję: ławeczką, drążkiem, sztangą prostą, sztangą łamaną, sztangielkami, "żelastwem" łącznie ok. 100 kg, taśmami oporowymi. Ciężko mi zrobić jakikolwiek progress na pośladkach :(. Obecnie przyjmuję żelazo (od maja) - wkradła się anemia :(. Przypuszczam, że jadłam za mało pełnowartościowego białka... Obecnie staram [...]
[...] wszystkich składników we w miarę odpowiednich proporcjach. Mam również gainera, monohydrat kreatyny,bcaa oraz witaminy.Nawet wykupiłem sobie dietę. Proszę o rady i wskazówki jak rozplanować sobie ten trening w te dni które wymieniłem, czy robić te ćwiczenia pokolei czy może zrobić z tego trening obwodowy ? Czy może dołączyć jeszcze jakieś [...]
[...] nie poświęcam im osobnej uwagi w tym cyklu."-Tak mi ułożył 1 uczestnik forum mi się nie podoba tam plan poniewasz dużo jest ćwiczeć które będą powodowały że nie bede rosł jak możesz to albo napisz mi plan nowy albo wstaw w moim planie zmiane dotyczące wsrostu o te przysiady ze sztangą,wiosłowanie,wykroki ze sztangą co dziennie robie 6weidera [...]
[...] Uproszczony obraz poprzecznego przekroju mięśnia szkieletowego może nam dać np. świeżo otwarte, okrągłe, metalowe pudełko papierosów. Pojedyńcze nitki tytoniu, to jakby włókna mięśniowe, papieros stanowi odpowiednik pęczka pierwotnego, a całe pudełko, to mięsień z otaczającą go namięsną. Właściwości mięśnia. Spośród fizycznych i [...]
Witam. Mam pare pytan odnosnie prawidlowej suplementacji do konkretnego treningu. Mysle ze latwiej bedzie odpowiedziec na moje pytania jak podam podstawowe dane: Wiek - 25 lat Wzrost - 180cm Waga - 88kg (ok 18% fat wg wagi o ile prawidlowo mierzy) Budowa - normalna nie otyla Sporty - silownia (staż kiedys ok pol roku, teraz od 3mc), pilka nozna [...]
[...] przerabiany plan: 5x5 stronglifts - zakończyłem z powodu bólu pleców Ciężary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc): jak trenowałem 5x5 to przysiad - 70, martwy - 80/90, ławka - 50. teraz zaczynam powoli od małych obciążeń rzędu 15-30kg Mój plan: Tydzień A 1. KLATKA: - Sztanga - skos [...]
[...] imię jego trenera (Simon Waterson) i prawdopodobnie trening, który dostał. Wydaje się on być jednak trochę krótki i nielogiczny, ze względu na łączenie ze sobą takich partii jak biceps i klatka piersiowa. Moje pytanie jest takie - jaki trening stosować. Dietę mam już w miarę zaplanowaną, problem w tym, że to dieta użytkownika sfd, która była [...]
Mam problem. Jaki trening lepiej abym wykonywal na siłowni. Trener mi polecil jakis trening ale jak ja czytam na forum to wszyscy poczatkujacy cwicza FBW. Co lepiej ? Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 55 Wzrost : 174 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : od polowy sierpnia trening jaki polecil mi trener. (do dziś) Uprawiane [...]
[...] danego dnia albo w wersji podstawowej, albo dodaję kilka ćwiczeń uzupełniających wg uznania. Cel: Poprawa estetyki sylwetki przy jednoczesnym utrzymaniu (bądź poprawie, jak się da) wydolności i wyników siłowych. Suplementacja: Rano przed treningiem CF - 10-12g bcaa, miarka beta-alaniny, potem w ciągu dnia booster testosteronu i spalacz. Nic [...]
[...] do czerwaca sie na nogach oszukiwalem), a dokladnie problemem sa moje podudzia. Raz mam je genetycznie/dziedzicznie dlugie i do tego maja taka budowe ze wygladaja jak patyki :) (w porownaniu do ud, z 1/3 grubosci) W zwiazku z tym pytanie. Jak cwiczyc podudzia. Pytanie niby proste, ale to co dobre dla wiekszosci (bo maja grube nogi) [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] aktywności: brak Odżywianie: normalna Cel: szybka redukcja Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej:siłownia + aeroby jak wyżej Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: witaminy, omega 3, odżywka białkowa Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: jak wyżej Stosowane wcześniej diety: [...]
[...] miesiącach ważę 75 kg, mam 34.5 obwodu bicepsa, wyciskam 80 kg. Moja "dieta" to 1.5-2 l mleka dziennie , 200 g chudego twarogu oraz staram się jeść syty obiad, najlepiej jakieś kotlety, ogólnie mięso, ziemniaki itp. Do tego jakieś 1-2 kefirki, jogurty dziennie. Mój trening nie opiera się na planie tygodnia, ćwiczę 2 dni, 1 dzień przerwy. [...]
[...] na temat tego planu. Jest to mój pierwszy plan który napisałem, jeżeli zrobiłem coś w nim źle (może wszystko ?) to chciałbym aby mi sie to wykrzyczało ;D Ja jestem zdania, jak ćwiczyć to dobrze, albo wcale ! Pewnie niektórzy z Was pomyślą "Dlaczego właśnie akurat taki plan napisałeś, skąd Ci to do głowy przyszło ! ?" Otóż przyszło mi to do [...]
DT 34
